Wichtig bei den Übungen für eure Beweglichkeit ist, dass ihr so weit geht, dass ihr ein Ziehen merkt. Aber nicht mit Gewalt über diesen Punkt hinaus! Wenn ihr immer wieder an diesen Punkt geht, wird sich eure Beweglichkeit verbessern. Wichtig ist ebenfalls dass ihr diese Übungen langsam macht und in den entsprechenden Positionen lange genug haltet. Wie lange genau steht in den jeweiligen Trainingsplänen.
Stellt euch in Schrittstellung und schiebt die Hüfte nach vorne. Bauch dabei anspannen und Rücken nicht ins Hohlkreuz kommen lassen. In der Leistengegend und/oder Wade sollte es ziehen.
Stellt euch mit den Beinen so weit auseinander wie gut aushaltbar möglich. Gerne könnte ihr zwischen den Beinen wandern. Ziehen sollte es auf den Innenseiten der Oberschenkel.
Versucht mit den Fingern bei gestreckten Beinen auf den Boden zu kommen. Wenn es an einem Punkt zu stark zieht, verdreht euch wie im Video zu den Seiten in dieser Position bis das Ziehen nachlässt. Dann kommt ihr ein Stückchen weiter.
Bei dieser Version dreht ihr aus der Grätsche die Hüfte mit und kommt in einer Art Spagat an, je nachdem wie beweglich ihr schon seid. Wichtig ist hier, dass ihr das langsam macht und mit den Händen abstützt.
Stellt euch in die Grätsche, geht hieraus so weit auf einem Bein in die Kniebeuge wie möglich. Schiebt euch jetzt mit tief bleibender Hüfte auf die andere Seite. Von dort schiebt ihr euch immer noch mit tiefer Hüfte zurück und so weiter …
Versucht euren Ellenbogen so weit wie möglich hinter euren Kopf und nach hinten zu ziehen. Den Kopf solltet ihr dabei so gerade wie möglich halten.
Greift euch mit der einen Hand in die Handfläche der Anderen. Dann zieht ihr die Hand so nah an den Unterarm wie möglich. Genau das gleiche macht ihr mit dem Handrücken.
Schiebt euren Arm und die Schulter einer Seite so weit in Richtung Boden wie möglich. Den Kopf neigt ihr zur Gegenseite.
Versucht euch auf dem Rücken die Hände zu geben. Eine Hand geht über, die andere unter der Schulter durch.